Respirar por la nariz: el hábito más infravalorado para vivir con más energía

Respirar es automático, pero respirar bien no lo es. Durante años, Abraham y yo no le dimos demasiada importancia a cómo respirábamos… hasta que empezamos a notar fatiga, peor descanso y una sensación constante de ir con el piloto automático puesto. Aprender a respirar por la nariz cambió mucho más de lo que esperábamos.

Por qué la respiración nasal mejora tu bienestar físico y mental

La nariz no está ahí solo para “dejar pasar aire”. Respirar por la nariz permite filtrar, humidificar y regular el aire que entra en el cuerpo. Además, activa mecanismos que influyen directamente en el sistema nervioso, ayudando a reducir el estrés y mejorar la oxigenación.

Entre los principales beneficios de la respiración nasal destacan:

• Más energía durante el día
• Mejor concentración y claridad mental
• Menor sensación de ansiedad
• Mejora del descanso y reducción de ronquidos

Cuando respiramos por la boca de forma habitual, el cuerpo entra en un estado de alerta constante. Volver a la respiración nasal es una forma sencilla de enseñarle al cuerpo que puede relajarse.

Cómo empezar a mejorar tu respiración sin complicarte

No hace falta cambiarlo todo de golpe. Empieza observando:

• Si respiras por la nariz o por la boca durante el día
• Cómo respiras cuando caminas, trabajas o descansas
• Qué ocurre cuando cierras la boca y respiras lento por la nariz durante un minuto

Pequeños gestos sostenidos en el tiempo generan grandes cambios.

Muchos nos preguntáis…

¿Por qué me cuesta respirar por la nariz si lo intento?

Porque el cuerpo se ha acostumbrado a respirar por la boca. La congestión, el estrés o malos hábitos respiratorios influyen, pero con práctica diaria la respiración nasal mejora progresivamente.

¿La respiración nasal sirve aunque no haga deporte?

Sí. De hecho, es especialmente útil para personas que buscan más energía, mejor descanso y menos estrés en su día a día.

 

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✍️ Escrito por Estela, co-fundadora de ZenFlow — “Master your breath. Master your life.”