Respirar mejor también forma parte del entrenamiento.

Puedes mejorar tu técnica, tus ritmos y tu fuerza. Pero cuando llega la fatiga, todo pasa por lo mismo: ser capaz de seguir respirando con control.

En running y competiciones híbridas, la respiración no solo acompaña al esfuerzo. También condiciona cómo lo gestionas.

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Cuando las piernas todavía pueden, pero te falta aire

Una salida demasiado rápida. Un cambio de ritmo. Una estación de HYROX. Una cuesta que parecía sencilla.

Cuando la intensidad sube, la respiración puede convertirse en el factor que desordena todo lo demás.

Aprender a reconocerla y controlarla puede ayudarte a gestionar mejor el esfuerzo y recuperar antes entre bloques.

Tres momentos en los que tu respiración importa

1. En esfuerzos sostenidos

Mantener una respiración controlada puede ayudarte a encontrar un ritmo que puedas sostener durante más tiempo.

2. Entre intervalos

La recuperación empieza antes de que el pulso vuelva a bajar.

3. Cuando aparece la fatiga

Cuanto más exigente es el esfuerzo, más importante resulta mantener una respiración eficiente y consciente.

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Aprende a entrenar también tu respiración

Hemos creado una guía específica para runners y atletas híbridos.

En ella encontrarás:

• Cómo utilizar la respiración nasal en diferentes intensidades.

• Qué hacer entre intervalos y estaciones.

• Ejercicios sencillos de control respiratorio.

• Cómo integrar la respiración en calentamiento y recuperación.

• Cuándo utilizar una tira nasal durante el entrenamiento.

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