Mieux dormir en respirant par le nez : le guide ultime

Bien dormir ne devrait pas être un luxe, mais c'est souvent le cas. Chez ZenFlow, nous pensons que Un repos profond commence par une bonne respiration nasale. Dormir la bouche ouverte ou le nez bouché peut affecter directement votre énergie, votre concentration et même votre humeur.

Respirez mieux en dormant : le pouvoir du repos nasal

Pendant le sommeil, respiration nasale Il filtre, chauffe et régule le flux d'air. Cela favorise une oxygénation plus stable et un rythme cardiaque plus faible. En revanche, lorsque nous respirons par la bouche pendant notre sommeil, le corps entre dans un état d' « alerte » constant.

  • Le rythme cardiaque augmente.
  • La gorge et la bouche s'assèchent.
  • Le sommeil profond (phase REM) est interrompu.
  • Des ronflements et des réveils nocturnes apparaissent.

Nous le constatons nous-mêmes : lorsque nous dormons en respirant par le nez, Le repos est plus réparateur et les matins commencent avec une énergie différente. .

Comment mieux dormir

  • Libérez votre nez avant d'aller au lit, prendre une douche chaude ou faire un lavage nasal.
  • Évitez de dîner trop tard. ou consommer de l'alcool, car ils congestionnent les voies respiratoires.
  • Pratiquez la respiration nasale consciente. quelques minutes avant de s'endormir (inspirez et expirez doucement par le nez) .
  • Si vous en avez besoin, Utiliser des bandelettes nasales pour faciliter la circulation de l'air et maintenir une respiration nasale tout au long de la nuit.

Pourquoi est-ce que je ronfle quand je dors ?


Le ronflement survient souvent lorsqu'on respire par la bouche ou en cas d'obstruction nasale partielle. Améliorer la circulation de l'air par le nez peut réduire considérablement le ronflement.

Comment puis-je m'habituer à respirer par le nez pendant mon sommeil ?


Durant la journée, pratiquez la respiration nasale consciente. Votre corps adoptera progressivement ce rythme également la nuit.

--

✍️ Écrit par Estela et Abraham, fondateurs de ZenFlow —  « Maîtrisez votre respiration. Maîtrisez votre vie.  »

Retour au blog