Besser schlafen durch Nasenatmung: Der ultimative Leitfaden

Guter Schlaf sollte kein Luxus sein, ist es aber oft. Wir bei ZenFlow sind überzeugt, dass tiefe Erholung mit richtiger Nasenatmung beginnt . Mit offenem Mund oder verstopfter Nase zu schlafen, kann sich direkt auf Ihre Energie, Konzentration und sogar Ihre Stimmung auswirken.

Besser atmen im Schlaf: Die Kraft der Nasenruhe

Im Schlaf filtert, erwärmt und reguliert die Nasenatmung die Atemluft , was zu einer stabileren Sauerstoffversorgung und einem niedrigeren Herzschlag führt. Atmen wir hingegen im Schlaf durch den Mund, verfällt der Körper in einen permanenten Wachzustand.

• Die Herzfrequenz steigt.
• Hals und Mund werden trocken.
• Der Tiefschlaf (REM-Phase) wird unterbrochen.
• Es kommt zu Schnarchen und nächtlichem Aufwachen.

Wir bemerken es selbst: Wenn wir im Schlaf durch die Nase atmen, ist der Schlaf erholsamer und wir starten mit einer anderen Energie in die Morgenstunden .

Wie Sie besser schlafen können

• Reinigen Sie Ihre Nase vor dem Schlafengehen mit einer warmen Dusche oder einer Nasenspülung.
• Vermeiden Sie es, zu spät zu Abend zu essen oder Alkohol zu konsumieren, da dies die Atemwege verstopfen kann.
• Üben Sie einige Minuten vor dem Schlafengehen bewusstes Atmen durch die Nase (atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus).
• Bei Bedarf Nasenpflaster verwenden , um den Luftstrom zu erleichtern und die Nasenatmung während der ganzen Nacht aufrechtzuerhalten.

Warum schnarche ich im Schlaf?

Schnarchen tritt häufig auf, wenn wir durch den Mund atmen oder wenn die Nase teilweise verstopft ist. Eine Verbesserung des Luftstroms durch die Nase kann das Schnarchen deutlich reduzieren.

Wie kann ich mich daran gewöhnen, im Schlaf durch die Nase zu atmen?

Üben Sie tagsüber bewusstes Atmen durch die Nase. Ihr Körper wird dieses Atemmuster nach und nach auch nachts annehmen.

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✍️ Geschrieben von Estela und Abraham, den Gründern von ZenFlow — „Meistere deinen Atem. Meistere dein Leben.“