Dormire meglio respirando con il naso: la guida definitiva

Dormire bene la notte non dovrebbe essere un lusso, ma spesso lo è. Noi di ZenFlow crediamo che Il riposo profondo inizia con una corretta respirazione nasale.Dormire con la bocca aperta o con il naso chiuso può avere effetti diretti sulla tua energia, sulla tua concentrazione e persino sul tuo umore.

Respira meglio mentre dormi: il potere del riposo nasale

Durante il sonno, respirazione nasale Filtra, riscalda e regola il flusso d'aria.Questo favorisce un'ossigenazione più stabile e una frequenza cardiaca più bassa. Al contrario, quando respiriamo a bocca aperta mentre dormiamo, il corpo entra in un costante stato di "allerta":

• La frequenza cardiaca aumenta.
• La gola e la bocca diventano secche.
• Il sonno profondo (fase REM) viene interrotto.
• Compaiono russamento e risvegli notturni.

Lo notiamo noi stessi: quando dormiamo respirando attraverso il naso, Il riposo è più ristoratore e le mattine iniziano con un'energia diversa.

Come iniziare a dormire meglio

• Libera il tuo naso prima di andare a letto, fare una doccia calda o un lavaggio nasale.
• Evita di cenare troppo tardi. o consumare alcolici, poiché congestionano le vie respiratorie.
• Pratica la respirazione nasale consapevole qualche minuto prima di andare a dormire (inspirare ed espirare delicatamente attraverso il naso).
• Se ne hai bisogno, Utilizzare cerotti nasali per facilitare il flusso dell'aria e mantenere la respirazione nasale durante tutta la notte.

Perché russo quando dormo?

Il russare si verifica spesso quando si respira con la bocca o quando c'è una parziale ostruzione nasale. Migliorare il flusso d'aria attraverso il naso può ridurre significativamente il russare.

Come posso abituarmi a respirare con il naso mentre dormo?

Durante il giorno, pratica la respirazione nasale consapevole. Il tuo corpo adotterà gradualmente questo schema anche di notte.

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✍️ Scritto da Estela e Abraham, fondatori di ZenFlow — "Padroneggia il tuo respiro. Padroneggia la tua vita."