Warum die Nasenatmung Ihr Wohlbefinden verändern kann (und wie Sie noch heute damit beginnen können)

Atmen. Es ist etwas so Einfaches und Automatisches … dass wir oft vergessen, richtig zu atmen. Wir bei ZenFlow glauben, dass bewusstes Atmen der erste Schritt zu wahrem Wohlbefinden ist – sowohl körperlich als auch seelisch. Und die natürlichste und wirkungsvollste Art zu atmen ist die Nasenatmung .

Nasenatmung und Wohlbefinden: viel mehr als nur Sauerstoff

Wenn wir durch die Nase atmen, wird die Luft gefiltert, befeuchtet und erwärmt, bevor sie die Lunge erreicht. Gleichzeitig werden aber auch Mechanismen aktiviert, die die Sauerstoffversorgung verbessern, Stress reduzieren und das Nervensystem ausgleichen .

 Durch die Nase zu atmen hilft dabei:

  • Besser schlafen und weniger schnarchen
  • Herzfrequenz regulieren
  • Konzentration und sportliche Leistung verbessern
  • Fördern Sie ein Gefühl der Ruhe und geistigen Klarheit.

Wir erleben es selbst jeden Tag: Sowohl beim Training als auch in Ruhephasen oder bei der Meditation verändert die Atmung durch die Nase unsere Energie .

Grundlegende Atemübungen : So beginnen Sie noch heute

Was ist Atemarbeit ? Es ist die bewusste Übung, den Atem zu kontrollieren und zu lenken, um das körperliche, geistige und seelische Gleichgewicht zu verbessern. Mithilfe verschiedener Techniken hilft sie, Stress abzubauen, die Energie zu steigern und die Verbindung zum gegenwärtigen Moment zu stärken.

Man muss die Dinge nicht unnötig verkomplizieren. Man kann mit etwas ganz Einfachem anfangen wie:

  1. Schließen Sie den Mund und atmen Sie 1 Minute lang langsam durch die Nase ein.
  2. Achten Sie auf die Bewegungen Ihres Bauches (nicht Ihres Brustkorbs).
  3. Atmen Sie dabei auch sanft durch die Nase aus.
     Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich: vor dem Schlafengehen, nach dem Aufwachen oder direkt vor dem Training.

Wie kann ich besser durch die Nase atmen?


Üben Sie täglich, achten Sie auf gute Nasenhygiene und vermeiden Sie es, im Ruhezustand durch den Mund zu atmen.

Warum ist es so schwer, mit einer verstopften Nase zu schlafen?


 Weil der Körper über den Mund schnell Sauerstoff aufnimmt, was die Schlafqualität stört und den Stress erhöht.

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✍️ Geschrieben von Estela und Abraham, den Gründern von ZenFlow — „Meistere deinen Atem. Meistere dein Leben.“

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