Cómo respirar correctamente en los ejercicios de fuerza
Cuando empezamos a entrenar fuerza, solemos prestar atención a muchas cosas: la técnica, el peso, las repeticiones o el descanso entre series.
Pero hay un elemento que suele pasar desapercibido incluso durante años.
La respiración.
Y lo curioso es que muchas veces sabemos perfectamente cómo mover una barra o una mancuerna, pero no tenemos claro qué hacer con el aire mientras lo hacemos.
El resultado suele ser contener la respiración sin querer, respirar demasiado rápido o simplemente hacerlo de forma aleatoria.
La respiración también forma parte de la técnica
En la mayoría de los ejercicios de fuerza existe una pauta sencilla que sirve como referencia general.
Se suele inhalar durante la fase más fácil o de preparación del movimiento y exhalar durante la fase de esfuerzo.
Por ejemplo:
- En una sentadilla, inhalas al bajar y exhalas al subir.
- En una flexión, inhalas cuando estás bajando y exhalas al empujar para subir.
- En una sentadilla con salto, o squat jump, inhalas al bajar y exhalas al saltar, para tener potencia para el salto.
- En un press de banca, inhalas cuando la barra desciende y exhalas al empujar.
- En un remo, inhalas al extender los brazos y exhalas al acercar la carga hacia el cuerpo.
La lógica es simple: la exhalación acompaña el momento en el que generas fuerza.
No se trata de convertir la respiración en algo complicado. Se trata de coordinarla con el movimiento.
Respirar mejor también significa moverse con más control
Muchas personas descubren que cuando prestan atención a la respiración, el ejercicio se siente diferente.
No necesariamente más fácil. Más estable.
La respiración ayuda a crear ritmo, mejora la percepción corporal y evita que acumulemos tensión innecesaria en el cuello, los hombros o la mandíbula.
Por eso cada vez más entrenadores consideran la respiración una parte más de la técnica, igual que la posición de la espalda o la colocación de los pies.
Si quieres ver ejemplos prácticos, explicamos este concepto en detalle en nuestro TikTok:
🎥 Vídeo completo:
TikTok de ZenFlow – Cómo respirar en ejercicios de fuerza
Muchos nos preguntáis…
¿Hay que exhalar siempre al hacer fuerza?
Como norma general, sí. La exhalación suele acompañar la fase de mayor esfuerzo del movimiento.
¿Es malo aguantar la respiración mientras entreno?
Depende del ejercicio y del contexto. En algunos levantamientos avanzados existen técnicas específicas, pero para la mayoría de las personas es recomendable mantener una respiración controlada y coordinada con el movimiento.
✍️ Abraham, cofundador de ZenFlow
“Master your breath. Master your life.”