Respirar mejor al moverte: cómo la respiración transforma tu forma de entrenar

Mover el cuerpo es salud, pero cómo respiras mientras te mueves marca la diferencia entre entrenar con tensión o con fluidez. Nosotros lo hemos vivido tanto corriendo como entrenando fuerza: cambiar la respiración cambia la experiencia.

Respiración y movimiento: una conexión directa con tu energía

Cuando respiras de forma desordenada, el cuerpo se fatiga antes. En cambio, una respiración consciente ayuda a:

• Mantener un ritmo constante
• Reducir la sensación de ahogo
• Mejorar la coordinación
• Aumentar la resistencia

Respirar por la nariz siempre que sea posible ayuda a regular el esfuerzo y a escuchar mejor al cuerpo.

Cómo aplicar una respiración más eficiente al entrenar

No se trata de técnicas complejas. Prueba esto:

• Inhala por la nariz en fases de menor esfuerzo
• Exhala de forma controlada cuando el esfuerzo aumenta
• Mantén la respiración profunda y abdominal

Con el tiempo, notarás que te mueves con más control y menos desgaste.

Muchos nos preguntáis…

¿Respirar por la nariz limita el rendimiento?

Al principio puede sentirse extraño, pero a medio plazo mejora la eficiencia y el control del esfuerzo, especialmente en deportes de resistencia.

¿Sirve también para entrenamientos suaves o caminar?

Totalmente. Caminar o moverte prestando atención a la respiración es una forma sencilla de entrenar cuerpo y mente a la vez.

 

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✍️ Escrito por Abraham co-fundador de ZenFlow. “Master your breath. Master your life.”