Cómo la respiración influye en tu rendimiento deportivo
Entrenar duro está bien, pero respirar bien marca la diferencia. En ZenFlow el deporte forma parte de nuestro día a día, y trabajamos por una buena respiración en cada carrera, en cada sesión de entrenamiento y en cada práctica de yoga. Y si algo hemos sacado en claro es que: cuando controlas tu respiración, tu cuerpo rinde más y se recupera mejor.
Respiración y deporte: la base invisible del rendimiento
Durante el ejercicio, la forma en la que respiras influye directamente en tu energía, en tu resistencia y en tu capacidad de concentración.
La respiración nasal permite que el aire entre de forma más controlada, aumentando el óxido nítrico en sangre, lo que mejora la oxigenación muscular y retrasa la fatiga.
Por el contrario, cuando respiramos por la boca durante el ejercicio, el cuerpo se acelera más rápido y consume antes la energía.
Por eso, cada vez más deportistas —no solo de élite— integran la respiración nasal y el breathwork en su entrenamiento diario. Nosotros lo notamos especialmente en las sesiones de carrera y de entrenamiento de alta intensidad: mantener la boca cerrada al entrenar mejora la recuperación y la sensación de control.
Cómo mejorar tu rendimiento deportivo respirando mejor
- Empieza tus entrenamientos con 3 minutos de respiración nasal consciente.
- Durante el ejercicio, inhala y exhala por la nariz tanto como puedas.
- Usa tiras nasales deportivas si necesitas facilitar el flujo de aire.
- Finaliza con respiraciones lentas y profundas para activar la recuperación.
Muchos nos preguntais...
¿Por qué me canso más cuando respiro por la nariz al correr?
Porque tu cuerpo aún no está adaptado. En pocos días, los músculos respiratorios se fortalecen y la sensación mejora.
¿De verdad las tiras nasales ayudan en el deporte?
Sí, facilitan el flujo de aire y reducen la resistencia nasal, lo que permite mantener un ritmo más estable y cómodo.
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✍️ Escrito por Estela y Abraham, fundadores de ZenFlow — “Master your breath. Master your life.”