Por qué la respiración nasal puede transformar tu bienestar (y cómo empezar hoy)
Respirar. Es algo tan simple y tan automático… que muchas veces nos olvidamos de hacerlo bien. En ZenFlow creemos que una buena respiración es el primer paso hacia un bienestar real, tanto físico como mental. Y la forma más natural —y poderosa— de hacerlo es a través de la respiración nasal.
Respiración nasal y bienestar: mucho más que oxígeno
Cuando respiramos por la nariz, el aire se filtra, se humedece y se templa antes de llegar a los pulmones. Pero además, activamos mecanismos que mejoran la oxigenación, reducen el estrés y equilibran el sistema nervioso.
Respirar por la nariz ayuda a:
- Dormir mejor y roncar menos
- Regular la frecuencia cardíaca
- Mejorar la concentración y el rendimiento deportivo
- Favorecer una sensación de calma y claridad mental
Nosotros mismos lo vivimos cada día: tanto en entrenamientos como en momentos de descanso o meditación, respirar por la nariz cambia nuestra energía.
Breathwork básico: cómo empezar hoy
¿Qué es el breathwork? Es la práctica consciente de controlar y dirigir la respiración para mejorar el equilibrio físico, mental y emocional. A través de diferentes técnicas, ayuda a reducir el estrés, aumentar la energía y conectar con el momento presente.
No hace falta complicarse. Puedes empezar con algo tan simple como:
- Cierra la boca y respira lentamente por la nariz durante 1 minuto.
- Observa cómo se mueve tu abdomen (no el pecho).
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Exhala también por la nariz, suavemente.
Repite este ejercicio varias veces al día: antes de dormir, al despertar o justo antes de entrenar.
¿Cómo respirar mejor por la nariz?
Practica cada día, mantén una buena higiene nasal y evita respirar por la boca durante el descanso.
¿Por qué cuesta dormir con la nariz tapada?
Porque el cuerpo busca oxígeno rápido por la boca, lo que altera la calidad del sueño y aumenta el estrés.
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✍️ Escrito por Estela y Abraham, fundadores de ZenFlow — “Master your breath. Master your life.”