Dormir mejor: la respiración como aliada del descanso

Dormir bien es esencial para recuperar energía, claridad mental y bienestar físico. En ZenFlow, hemos aprendido que prestar atención a nuestra respiración antes de dormir puede marcar la diferencia entre una noche agitada y un descanso profundo.

Estrategias de respiración para un sueño reparador

Algunos consejos prácticos:

• Respira por la nariz, lenta y profundamente: inhalar y exhalar por la nariz ayuda a relajar el sistema nervioso.
• Sé consciente de tu respiración abdominal: siente cómo tu abdomen se expande al inhalar y se contrae al exhalar, liberando tensión.
• Crea una rutina nocturna consistente: acuéstate y levántate a la misma hora, preparando tu mente para el descanso.

Estos pequeños cambios pueden reducir ronquidos, disminuir el estrés y mejorar la calidad del sueño, incluso en personas con problemas leves de respiración nocturna.

Muchos nos preguntáis…

¿Por qué me cuesta dormir con la nariz taponada?

Cuando la nariz está obstruida, el cuerpo busca oxígeno rápido por la boca, alterando el sueño y aumentando la tensión. Respirar por la nariz mejora la oxigenación y la calidad del descanso.

¿Puedo usar tiras nasales para dormir mejor?

Sí, abren suavemente las vías respiratorias y facilitan la respiración nasal, ayudando a dormir más profundamente y reducir ronquidos, sin afectar la comodidad. No notarás que las llevas puestas.
BONUS: recuerda colocarlas sobre la piel limpia y seca, sin cremas ni maquillaje, ¡y te durarán toda la noche!

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✍️ Escrito por Estela y Abraham, fundadores de ZenFlow — “Master your breath. Master your life.”