Dormir mejor respirando por la nariz: la guía definitiva

Dormir bien no debería ser un lujo, pero muchas veces lo es. En ZenFlow creemos que el descanso profundo empieza por una respiración nasal correcta. Dormir con la boca abierta o con la nariz congestionada puede afectar directamente a tu energía, a tu concentración y hasta a tu estado de ánimo.

Respirar mejor al dormir: el poder del descanso nasal

Durante el sueño, la respiración nasal filtra, calienta y regula el flujo de aire, favoreciendo una oxigenación más estable y una frecuencia cardíaca más baja. En cambio, cuando respiramos por la boca mientras dormimos, el cuerpo entra en un modo de “alerta” constante:

• Aumenta el ritmo cardíaco.
• Se seca la garganta y la boca.
• Se interrumpe el sueño profundo (fase REM).
• Aparecen ronquidos y despertares nocturnos.

Nosotros mismos lo notamos: cuando dormimos respirando por la nariz, el descanso es más reparador y las mañanas empiezan con otra energía.

Cómo empezar a dormir mejor

• Libera tu nariz antes de acostarte con una ducha tibia o un lavado nasal.
• Evita cenar demasiado tarde o consumir alcohol, ya que congestionan las vías respiratorias.
• Practica respiración nasal consciente unos minutos antes de dormir (inhalar y exhalar suavemente por la nariz).
• Si lo necesitas, usa tiras nasales para facilitar el flujo de aire y mantener la respiración nasal durante toda la noche.

¿Por qué ronco al dormir?

Los ronquidos suelen aparecer cuando respiramos por la boca o hay una obstrucción nasal parcial. Mejorar el paso de aire por la nariz puede reducirlos significativamente.

¿Cómo puedo acostumbrarme a respirar por la nariz al dormir?

Durante el día, practica respiración nasal consciente. Tu cuerpo irá adoptando ese patrón también por la noche.

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✍️ Escrito por Estela y Abraham, fundadores de ZenFlow — “Master your breath. Master your life.”